Во время бега, прыжков, приседаний, поворотов или приземлений наилучшее положение колена находится прямо под бедром и над 2-м носком.
Мышцы в ягодице и задней части бедра являются ключевыми для управления этим выравниванием ноги.
Определенные мышцы, такие как ягодичные мышцы (средний и максимальный) и боковые (внешние) вращатели бедра, являются лучшим другом колена.
Драматический пример ненормального права вальгусное колено с внутренним движением бедра и колена
Грудные мышцы известны как «отводящие мышцы» бедра, которые помогают поддерживать стабильность таза.
Функция ягодичных мышц удерживает колено и нижнюю ногу от коллапса внутрь (он же вальгус колена ).
Соответствующая функция боковых вращателей бедра удерживает бедро от вращения внутрь.
Поворот бедра внутрь и коленный колено могут вызвать повышенное напряжение между коленной чашечкой и бедренной костью.
Это неправильное положение коленной чашечки может не только вызвать немедленную боль, но и увеличить риск более серьезных травм колена.
Проверка мышц приклада
Есть несколько сравнительно быстрых тестов ягодичных мышц и мышц бедра.
Одним из них является тест Тренделенберга, где я прошу пациента выдержать один прием пищи и поднять другое колено.
Если средняя ягодичная мышца работает, таз не должен опускаться на приподнятую сторону колена.
Затем я попрошу пациентов делать приседания на одну ногу или делать упражнения.
Я буду следить за тем, остается ли коленная чашечка под бедрами и выше 2-го пальца ноги.
В этом видео обратите внимание, что коленная чашечка остается прямо под бедром и над вторым пальцем ноги. Это означает, что мышцы бедра и ягодиц выполняют свою работу хорошо.
Это второе видео показывает больше «покачивания» левого колена, когда оно падает внутрь к правому колену. Обратите внимание на то, как пациентка говорит «это тяжело», и ей нужно двигать левой лодыжкой для лучшего контроля.
Если в моей комнате для экзаменов есть проблемы, я могу только представить, что происходит во время занятий спортом или танцев.
Говоря о танцорах, мне нравится оценивать технику игры с явкой на 2-й позиции.
Я провожу воображаемую линию от коленной чашечки до пола.
Если эта линия падает сверху или внутри большого пальца ноги, то возникает беспокойство об этих мышцах бедра и ягодиц.
Plie во второй позиции — сплошная линия показывает бедро над коленной чашечкой, пунктирная линия показывает коленную чашечку над вторым пальцем ноги
Танцоры могут использовать зеркала и оправу, чтобы сосредоточиться на правильном расположении колен, особенно в пяти основных положениях балета.
Боль в колене. Слабый приклад также влияет на IT-группу?
Прежде всего, что такое IT-группа?
Подвздошная кость (IT) — это мягкая ткань на внешней стороне бедра, которая проходит от таза к колену.
Жесткие IT-ленты могут вызывать боль на внешней стороне бедра и колена, а также оказывать чрезмерное давление на коленную чашечку.
Многие пациенты сообщают об ограниченности IT-группы и надеются, что растяжение приведет к уменьшению боли и скованности.
Зачастую узкая IT-полоса возникает из-за перегрузки со стороны слабых ягодичных мышц (особенно той средней ягодичной мышцы).
Таким образом, несмотря на то, что растяжение может помочь уменьшить плотность IT-зоны, более сильная ягодичная мышца сделает больше для уменьшения боли в IT-группе.
Боль в коленях. Как помочь прикладу и бедрам
Готова ли ваша задница и бедра работать лучше, чтобы облегчить боль в колене?
Я поделюсь с вами одним из моих любимых упражнений для увеличения силы вращения ягодичных мышц и бедер.
Все, что вам нужно, это мат или мягкая поверхность и, конечно же, ваш мобильный телефон.
Заключительные слова
Вы начали работать над уменьшением боли в колене, повышая эффективность работы ягодиц и бедер.
Один видео-набор упражнений — хорошее начало, но вы определенно должны сделать больше.
Регистрация у специалиста по спортивной или танцевальной медицине может помочь убедиться, что ничто другое не вызывает боль в колене.
Помимо слабых ягодиц и бедер, могут быть травмы самого колена или даже ограниченное движение большого пальца ноги.
