Меня часто спрашивают, как определить, когда молодой спортсмен должен вернуться в спорт после травмы. Во многих случаях травмированные молодые спортсмены, как правило, быстро заживают. Однако в худшем случае у спортсменов может быть длительная боль или инвалидность. Серьезные изменения в росте костей или развитии суставов могут развиться, если незначительные травмы превращаются в серьезные травмы.
Ниже приведены общие соображения по поводу определения возвращения в игру. Их не следует воспринимать как прямой медицинский совет для вашего молодого спортсмена. Не стесняйтесь обращаться к специалистам по спортивной медицине для оценки специалиста по лечению и давать рекомендации по игре. Особое внимание уделите точному диагнозу травмы и выявлению факторов, способствующих этому. Следуйте всем указаниям лечащего врача.
Возвращение в спорт. Сделай шаг назад и посмотри на прошлое
Определение способствующих факторов важно не только для более безопасного возвращения в спорт, но и для снижения риска получения травм в будущем. Например, во многих случаях боль в колене частично обусловлена слабостью в бедре и нижней части спины. Даже небольшое уменьшение движения большого пальца ноги может нарушить функцию бедра, колена или голеностопного сустава у танцора. Если обратить внимание только на пострадавший регион, это приведет к некоторому улучшению, но если не рассмотреть все важные детали, это может привести к дальнейшим проблемам в будущем.
Посмотрите на окружающую среду, которая, возможно, помогла нанести травму . Возвращение к расписанию, когда на поле слишком много часов или недостаточно восстановления, — это рецепт повторного травмирования. Как правило, молодые спортсмены, которые проводят больше часов в неделю организованной деятельности, чем их возраст в годах, имеют более высокий риск травм чрезмерного использования. Игра в нескольких командах, игра со старшими и более зрелыми атлетами и недостаточное количество выходных (по крайней мере 1, если не 2 выходных в неделю) также являются потенциальными проблемами для травмы.
Возвращение в спорт: не сокращайте усилия по реабилитации
Одной из основных причин травмы в будущем является неполная реабилитация после травмы в прошлом . Слишком быстрое возвращение часто приводит к снижению производительности и повышению риска повторных травм или новых травм. Лучше потратить время на лечение, даже если пропущено больше игр или событий, чем ограниченное восстановление, которое может привести к ограниченному успеху в будущем.
При определении того, когда спортсмен возвращается, посмотрите на предстоящее расписание и спросите спортсмена (не родителя или тренера) о приоритетах. Для мультиспортивных спортсменов спросите, к какому виду спорта они хотят вернуться. Для тех, у кого занятые предстоящие графики, определите, есть ли важное будущее событие. Когда предоставляется выбор, большинство молодых спортсменов скажут, что следующая игра «самая важная». Тем не менее, когда их просят по-настоящему определить верхнюю цель, многие выбирают ту, которая находится на расстоянии недель или месяцев. Наличие этой цели может привести к более медленным темпам возвращения, чтобы не увеличивать риск неудачи. Запрашиваемая юная спортсменка также дает им больше контроля над принятием решений.
Возвращение к спорту: сначала нужно вернуться к обычной жизни
Возвращение в игру лучше всего происходит после успешного возвращения ко всем другим аспектам жизни . Есть ли какие-либо проблемы со школой, такие как работа с макияжем или младшие классы? Получает ли юный спортсмен надлежащий сон (не менее 8-9 часов в сутки)? Была ли потеря веса или увеличение веса после травмы? Есть ли боль в таких вещах, как подготовка, работа по дому, прогулки в школе или общение с друзьями?
Общие цели для возвращения включают в себя:
- нормальное или почти нормальное движение и сила поврежденного сустава или части тела (по сравнению с неповрежденной стороной)
- не хромать
- нет необходимости принимать обезболивающие препараты или лед / тепло, чтобы скрыть или замаскировать боль в повседневной жизни.
Наконец, перед тем, как описать программу возвращения в игру, я обычно задаю один последний вопрос: «Есть ли у вас какие-либо сомнения или сомнения по поводу возвращения в свой спорт или деятельность?» Это привело к признанию страха, нерешительности, не в форме, все еще испытывающих боль или подобных проблем, которые определенно требуют внимания. Хотя некоторая тревога или ухудшение состояния совершенно нормальны, более значительный уровень дистресса может потребовать дальнейшей оценки и лечения.
Для возвращения Вашему организму понадобятся витамины и полезные вещества здесь вы найдете все что нужно.
Возвращение в спорт: шаг за шагом
Как только спортсмен получит зеленый свет, чтобы вернуться в спорт, вместо того, чтобы сразу же надеть его и поместить в стартовый состав, лучше начать пошаговый процесс возвращения в спорт:
- Независимо от травмы, вне зависимости от вида спорта, молодой спортсмен, возвращающийся с дистанции, будет не в форме. Можно попытаться поддерживать физическую форму на велотренажере или в бассейне, но нет ничего лучше практики и скорости игры. Как правило, начинайте с более медленных вещей, таких как бег трусцой, и наращивайте их оттуда.
- Индивидуальные виды спорта, связанные со спортом. К ним относятся стрельба, дриблинг, метание / ловля и пас с участием не более одного товарища по команде или отдельного человека. Работайте над правильной формой и техникой. Никакие отвлекающие факторы (свистки, указания тренеров) или контакты не допускаются.
- Более продвинутые индивидуальные или ограниченные (1 на 1 или 2 на 2) упражнения, начинающиеся с низких / средних скоростей с небольшим количеством начальных повторений. Нет элементов контакта или столкновения. Много отдыха между тренировками и повторениями. Продолжайте работать над этим условием.
- Возврат к полному групповому или групповому заданию без контакта или столкновения. Запустите простые игровые сценарии (взятие грунта и включение двойной игры, подача и передача сеттеру и т. д.).
- Полная практика, включая контакт, столкновение и даже схватку. Следите за этим условием.
- Геймплей . Сразу после травмы планируйте меньше игровых минут и больше отдыхайте, пока спортсмен не наберет полную скорость.
Если возникнут какие-либо проблемы во время этой прогрессии, остановите упражнение и обратитесь к своему специалисту по детской спортивной медицине для получения дальнейших инструкций. Помните, что если не учитывать все важные детали о травме, это может привести к дальнейшим проблемам в будущем.
