Скажите, что вы не слышали этого раньше — «фрукты и овощи полезны для вас».
Как педиатр и врач спортивной медицины, я, наверное, много раз использовал эту линию (или что-то подобное).
Я обычно получаю одобрительное одобрительное одобрение / взгляд «я же тебе говорил» от родителей в сочетании с закатыванием глаз от молодых людей в комнате.
Так что да, вы можете закатить глаза, когда поймете, что это еще одна из тех просьб «ешьте фрукты и овощи».
Но подождите, пока не выходите из системы — мы надеемся, что этот блог о фруктах и овощах читается более увлекательно и без лишних обещаний, на самом деле может помочь вам в ваших спортивных или спортивных мероприятиях.
Итак, мы говорим: «фрукты и овощи полезны для вас и могут заставить вас чувствовать себя и выглядеть лучше». Посмотрим, согласны ли вы в конце.
МУСКУЛЫ БОЛЕЕ И БОЛЕЕ?
Ищете более «естественный» противовоспалительный и обезболивающий? Смотрите не дальше, чем терпкий вишневый сок.
Исследования показали, что терпкий вишневый сок может уменьшить как немедленную, так и замедленную мышечную боль (в том числе эту замечательную болезненность мышц с задержкой наступления или DOMS).
Пирог из вишневого сока может также уменьшить отек и воспаление, такие же, как лекарства, такие как ибупрофен или его кузены, без стольких потенциальных побочных эффектов. Вы также получаете некоторое количество соли и сахара, которые помогают заменить после тренировки.
Обзоры, написанные в соавторстве с моим коллегой по волейболу в США, старшим гуру спортивной диетологии Шоном Хьюглином, нашли:
Теперь, прежде чем выпить первый напиток, я предупреждаю вас, что «пирог» из кислого вишневого сока определенно может привлечь ваше внимание. Если вы можете справиться с терпкостью, то используйте рюмку концентрированной кислой вишни на одну унцию два раза в день.
Другой вариант, если этот пирог слишком большой, налить рюмку в 6 унций воды или использовать менее концентрированную версию.
В большинстве исследований используется от 8 до 12 унций (1 унция «рюмки», если образуется концентрат) два раза в день с 4-5-дневной фазой загрузки перед соревновательным мероприятием и через 2-3 дня после, чтобы способствовать восстановлению
Пирог с вишневым соком можно легко найти в Интернете или в большинстве продуктовых магазинов.
ИСКУССТВО ЖЕНЩИНЫ ИЛИ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ НЕРВЫ ДО БОЛЬШОГО СОБЫТИЯ?
Часто задаваемый вопрос, который я часто слышу: «Какую пищу лучше всего есть перед тренировкой?». Часто ограничивающим фактором при выборе пищи перед мероприятием являются бабочки в животе и реальная обеспокоенность по поводу рвоты.
Введите бананы.
В бананах содержится как короткое, так и более продолжительное действие сахара для поддержки физических упражнений, а также здоровое количество калия, необходимого для работы мышц. Одни только являются важными причинами для выбора бананов, но, по словам моих военных коллег, которые работают с летчиками-истребителями, вам следует помнить еще одну важную точку продажи.
Бананы имеют такой же вкус, как и они. Визуальный, возможно, не самый красивый, но совет первоклассный.
Уменьшите свое беспокойство по поводу выбора перед событием, выбрав бананы, и если выбор не сработает, у вас не будет самого ужасного плохого вкуса по этому поводу.
ПЛАВОДНИК НЕ БУДЕТ ВЗГЛЯД НА ЗЕЛЕНЫЕ ВОЛОСЫ?
Недавно я подстригся (да, все эти седые на моих детей) и говорил со своим стилистом о сезоне водного поло моей дочери. Она спросила меня, должна ли моя дочь иметь дело с зелеными волосами от всех химических воздействий в бассейнах.
Будучи брюнеткой, у моей дочери такой проблемы нет, но многие из ее товарищей по команде со светлыми / светлыми волосами имеют зеленые полосы от всего времени в бассейне.
Рекомендуемое лекарство?
Томаты.
Как в томатном кетчупе, томатном соусе или томатном соке.
Не употребляется в рот, а скорее вымыт в волосы.
Я такого раньше не слышал.
Я углубился в это (не то, чтобы я не доверял своему стилисту) и узнал немного химии, объясняющей, почему помидоры — выбор красной ленты:
- Металлы, такие как медь и магний, окисляются хлором и (особенно медью), вызывая появление зеленых волос
- Уксус в томатных продуктах — это кислота, которая разрушает окисление
- Красный цвет помидоров нейтрализует зеленый, что делает волосы нормальным цветом (и при этом нет опасности того, что волосы изменят цвет на красный)
Рекомендуемый рецепт успеха:
- Ополосните волосы, отожмите воду
- Поместите томатный продукт на 10-20 минут, затем промойте его.
- Нанесите обычный шампунь и кондиционер
- При необходимости можно повторить через несколько дней
КАК ЗАБИРАТЬ ВАШ КОНКУРС?
Хотите увеличить приток крови к работающим мышцам, которые могут сокращаться сильнее во время тренировки? Тогда вы хотите проверить свеклу или свекольный сок.
У свеклы есть оксид азота, который может улучшить связь между клетками, которые могут открыть кровеносные сосуды, что приводит к большей доставке кислорода в мышцы.
Спортсмены на выносливость (бегуны, велосипедисты, пловцы, триатлонисты) могут получить наибольшую пользу от свеклы. Начните свеклу по крайней мере за 5-6 дней до соревнований и принимайте их за 2-3 часа до тренировки.
Говоря о свекле, я определенно должен признать, что свекла — не самый вкусный продукт на планете.
Смешивание моркови, яблок или имбиря может уравновесить горький вкус. Соков с другими фруктами или соками является популярным вариантом.
Помимо проблем со вкусом, будьте готовы к тому, что ваша моча станет красной / пурпурной, и, возможно, головная боль (как правило, уменьшается при более частом контакте со свеклой).
