После того, как вы проведете время вдали от организованных мероприятий, вы почувствуете готовность быстро вернуться к прежним уровням практики и соревнования. При этом лучше защищать юных спортсменов и исполнителей, осознавая, что, начав со слишком большого количества или слишком интенсивных тренировок, можно получить рецепт травм при перегрузке костей и мягких тканей, которые быстро выведут спортсменов из игры на длительные периоды времени.
Тренеры и родители могут лучше всего обслуживать своих юных спортсменов, способствуя постепенному возвращению к активности, вместо того, чтобы спешить и толкать детей обратно «туда, где мы были». Никакая онлайн-тренировка, индивидуальная тренировка или домашняя тренировка не могут соответствовать скорости, срокам и требованиям физической подготовки для занятий спортом. Лучше ожидать, что все возвращающиеся участники будут на каком-то уровне дезактивации — некоторые больше, чем другие.
Травмы, вызванные перегрузкой и чрезмерным использованием, возникают либо из-за слишком сильного острого стресса на нормальных костях, суставах и мышцах, либо из-за нормального стресса на более слабых костях, суставах и мышцах. Спортсмены, которые были неактивны в течение более длительного периода времени и сразу усиливали активность, могут страдать от обоих состояний.
В общем, этот процесс может занять несколько недель. Помните, что мы в форме, чтобы заниматься спортом, а не заниматься спортом, чтобы прийти в форму.
Разумный план подготовки к восстановлению и восстановлению включает в себя:
Начиная с обзора индивидуальных навыков и приемов. Мало того, что спортсмены деактивированы, но некоторые из них, возможно, фактически выросли за последние несколько месяцев. Периоды роста и время, свободное от активности, вносят большой вклад в потерю техникой юных спортсменов. Вернитесь к основам. Начните с простых упражнений, которые были бы выполнены несколько лет назад.
- Просмотрите прыжки, приземления и резки движения. Проблема в том, что родители, тренеры и игроки часто не знакомы с наиболее эффективными методами. В этом случае лучше всего использовать профессионала, который понимает и может преподавать эту механику.
- Сокращение начальных практик. Юные спортсмены быстрее устают, а утомленные спортсмены получают травмы.
- Ограничение повторений повторяющихся движений, таких как волейбол, удары по повторениям, броски, размахивания или прыжки / прыжки.
- Планирование не менее одного выходного дня между тренировками. Не существует логической роли для двойного дня или ежедневных сессий. Кости и мышцы нуждаются во времени для ремонта. Тренеры и родители должны планировать соответственно, поскольку занятия в клубах обычно проводятся 2-4 дня в неделю, и многие спортсмены также добавляют частные уроки. Тело спортсменов нуждается в большем количестве времени для восстановления в эти важные первые несколько недель.
- Глядя на умственную игру. Некоторые молодые спортсмены могут не захотеть быстро возвращаться или вообще возвращаться. Дайте детям возможность сыграть активную роль в принятии решения, когда и как быстро они вернутся.
По мере того, как игроки возвращаются к спорту, родители и спортсмены могут захотеть привлечь профессионала, чтобы помочь ему вернуться в игровую форму, улучшить силу и уменьшить риск получения травмы.
Теперь, даже в самых вдумчивых и благонамеренных ситуациях молодые спортсмены будут испытывать боль и боль, когда они возобновят занятия. Некоторые из них могут быть «нормальными и ожидаемыми», а некоторые нет.
Когда родитель, спортсмен или тренер должны больше волноваться?
- Если есть боль в кончиках пальцев.
- Если вы можете использовать кончик пальца, чтобы указать место боли, у вас больше шансов на серьезную травму кости, растяжение связок или разрыв / растяжение мышц.
- При отсутствии движений в суставах, особенно у спортсменов школьного возраста.
- Например, метатель, неспособный полностью выпрямить локоть, может быть признаком повреждения пластин роста или внутри сустава.
- При внезапном появлении боли и ограничении движения после броска, приземления или изменения направления. Слышать или чувствовать поп-сенсацию вызывает еще большее беспокойство.
- Если есть какие-либо хромоты или изменения в технике ходьбы или бега.
- Если спортсмен постоянно думает о некомфортной части тела (т. е. необходимости ограничивать резку или поворот, так как у меня болит нога)
Если есть очевидные синяки или опухание суставов.
- Когда есть необходимость в приеме лекарств (ибупрофен, напросин, ацетаминофен или аналогичные препараты) непосредственно перед или после практики.
- При появлении боли или боли во время или после тренировки.
- В этом случае попросите спортсменов оценить болезненность и боль по шкале от 0 до 10
- 0-3 во время и сразу после тренировки — это одно, любая оценка 4 или выше вызывает больше беспокойства
- Болезненность и боль должны исчезнуть к следующему утру.
- Когда в состоянии покоя возникает боль или болезненность. Например, когда:
- пробуждение по ночам, ведущее к плохому сну
- Просто сидеть, отдыхать или лежать и смотреть Netflix
- Когда та же боль не проходит через 2-3 дня
- Если у спортсмена есть боль, даже боль в мышцах, ему следует избегать возвращения на тренировку, так как это может привести к травме.
Не должно быть никаких сомнений в том, что спортсмен может обратиться к специалисту по спортивной медицине, например, к врачу, спортивному тренеру или физиотерапевту. Проталкивание боли, боли, отека или ограниченного движения может привести к более серьезным повреждениям и более длительному процессу восстановления.
Доктор Крис Кутуреш — сертифицированный специалист по детской и спортивной медицине с двойным советом, который работает в ActiveKidMD в Анахайм-Хиллз, Калифорния. Он является командным врачом по волейболу в США (включая участие в Олимпийских играх 2008 года в Пекине), Сети спортивной медицины США по фигурному катанию, Межуниверситетской атлетике Кэл Стэйт Фуллертон, Танцевальному отделению Университета Чепмена и Средней школе лютеранской культуры Оранж. Он предлагает комплексное сочетание общей детской и спортивной медицины с индивидуальным подходом к каждому пациенту и семье.
