Если ваша цель — оптимизировать спортивные результаты и повысить уровень предотвращения травм в волейболе , просыпайтесь и продолжайте читать.
Я спрашиваю об этом, когда спортсмен болен или обеспокоен недостаточной успеваемостью.
Это основной предмет обсуждений во время предварительных занятий.
Когда спортсмены спрашивают, как они могут стать выше, стать больше или лучше выступить, мы говорим об этом.
Что это такое загадочное?
Это сон — безусловно, самый важный выбор для предотвращения травм, стабилизации настроения, повышения работоспособности и восстановления после упражнений. Мы все должны спать, но те, кто получает хороший объем качественного сна, ставят себя впереди конкурентов.
Сколько сна важно для спортсменов школьного возраста?
Коллеги из детской больницы Лос-Анджелеса обнаружили, что у спортсменов-подростков, которые спали более 8 часов в сутки, вероятность получить травму на 68% ниже, чем у сверстников, которые не спали так много за ночь.
Спортсмены, достигшие более высокого уровня школьной успеваемости, на самом деле имели более высокий риск травм. Таким образом, эти рекомендации по сну еще более важны для пожилых подростков по сравнению с младшими подростками.
Сонные спортсмены просто не получают травм чаще, они меньше учатся, медленнее двигаются и получают меньше преимуществ от всех своих тренировочных усилий.
Составьте список всех других добавок или средств, улучшающих эффективность. Они не будут работать или работать почти так же хорошо, если их использует атлет, лишенный сна.
Принеси мне новейшие и лучшие методы восстановления. Никто из них, скорее всего, не встанет спать.
На самом деле, теперь я буду измерять важность методов восстановления того, как они влияют на сон.
Итак, если время, необходимое для получения или выполнения метода восстановления, сократится до этих минимум 8 часов, тогда я не так заинтересован в этом. Однако, если такая модальность может способствовать большему или лучшему сну (успокаивая ум или уменьшая жесткость / болезненность), то это более позитивный выбор.
Я думаю, что мы можем использовать те же самые стандарты для «дополнительных» вещей — дополнительных классов, сессий навыков или тренировки с отягощениями / силовыми тренировками. Если они ставят под угрозу сон, то они ставят под угрозу здоровье и работоспособность. Если они помогают со сном, то они помогают со здоровьем и работоспособностью.
Гигиена сна 101
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время (или в течение ½ часа) каждую ночь.
- Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня или вечером.
- Используйте свою спальню только для сна и переодевания. Старайтесь не учиться, смотреть Netflix или делать слишком много в спальне. Тренируйте свой мозг, чтобы рассматривать свою спальню как комнату для сна.
- Время не видно. Пробуждение и проверка часов могут привести к ухудшению сна и увеличению беспокойства.
- В спальне нет электроники. Устранить синий свет, щебет, звоны и другие отвлекающие факторы.
- Прекратите использование в электронном виде по крайней мере за час до сна. Оповещение друзей, что вы уходите из сети, может заставить их спать еще лучше!
- Может быть, даже чаще выключал это устройство в течение дня. Меньше проверок в социальных сетях может означать, что домашнее задание выполняется быстрее и больше времени для сна.
- Не используйте никакие добавки или лекарства для сна без соответствующей медицинской консультации.
- Не полагайтесь на выходные или перерывы, чтобы «наверстать упущенное». Получение большего или большего количества сна в один день не может компенсировать плохой сон в предыдущие или будущие дни.
- Разработайте персонализированные процедуры, чтобы уменьшить беспокойство перед игрой и трудности с засыпанием. Это включает использование этих сигналов гигиены сна и, возможно, визуализацию, дыхательные упражнения или другие
- методы. Практикуйте эти приемы задолго до большого соревнования, чтобы они были готовы к работе в случае необходимости.
Считается ли дремота в этом дневном количестве сна?
Да, особенно если все сделано правильно. Запланированный сон в середине дня, максимум на 30-45 минут, может восстановить энергию, уменьшить послеродовую вялость и не задерживать перед сном ночью.
Заключительные мысли о сне
Многие спортсмены сообщают, что часто просыпаются ночью и не получают этого ключа более 8 часов в сутки. Некоторые спортсмены получают рекомендованные 8+ часов, но все еще устают или утомляются.
У недавно травмированных или сотрясенных спортсменов могут быть уникальные проблемы со сном.
В этих случаях настоятельно рекомендуется назначить медицинское обследование для изучения привычек сна и гигиена.
Такие вещи, как увеличение миндалин / аденоидов, перетренированность, неконтролируемая астма / аллергии и другие заболевания могут способствовать плохому сну.
Один только сон не поставит вас на подиум, но без достаточного количества этого, все остальные вещи просто не будут иметь большого значения.
Не останавливайтесь на этом: достаточное количество сна имеет решающее значение для успеха в волейболе.
